Hábitos óseos saludables de por vida

En general, la osteoporosis es una preocupación para los adultos mayores. Sin embargo, hay cosas que puede empezar a hacer a cualquier edad para disminuir su riesgo. Eche un vistazo a estos consejos para ayudar a mantener sus huesos fuertes.

1. Consuma suficiente calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen lácteos, almendras, col rizada, soja o tofu y brócoli.
2. Ingiera alimentos buenos. Coma vegetales verdes y amarillos y proteínas vegetales (no animales).
3. No se olvide de la vitamina D. La vitamina D, que se encuentra en la yema del huevo y los pescados grasos, ayuda al organismo a absorber el calcio.
4. Deje de fumar. El tabaquismo y los excesos de alcohol y sodio pueden dañar la salud de los huesos.
5. Manténgase activos. Los ejercicios con pesas o de alto impacto como correr o jugar al tenis ayudan a desarrollar huesos más fuertes, pero incluso caminar y subir las escaleras ayuda.

Este material se ofrece con fines informativos únicamente y no debería ser considerado como asesoramiento médico ni utilizado como sustituto de una consulta a un profesional médico con licencia. Debe consultar con su médico para determinar qué es lo adecuado para usted.